coupures d'Internet + nouvelles

Hello!

J'ai ENCORE du subir des coupures d'Internet et je n'ai pas vraiment pu faire ce que je voulais à temps avec le blog :/

T25

Je continue toujours T25 : la première semaine s'est achevée avec 500 grammes de perdus et un compliment de la part de mon copain :D. Et ça, ça fait vraiment plaisir ^^ (lui qui dit que comme il me voit au jour le jour, il a du mal à voir les différences). Je vais continuer à mettre à jour la page du programme mais bon... pour la semaine 1 "au jour le jour", c'est raté :/.

Je me suis en train de me rafermir considérablement avec ce programme et je pense que les 500 grammes perdus sont du à la nutrition. Pour le moment, avec le programme alpha, ce sont surtout mes jambes qui se sont vite raffermies et là, avec les trois semaines que j'avais fait avant d'arrêter, je commence à voir des progrès au niveau du ventre (plus plat et plus ferme). Mes bras n'ont pas vraiment changé eux, mais dans le programme bêta, il y a des exercices "upper body" donc je pense que je verrai une différence quand je le commencerai :).

Espérons que je pourrai mettre à jour la deuxième semaine comme il se doit :).

Nourriture

Plus d'apéro pendant la semaine, ça fait du bien ^^ On dégonfle, on est moins fatigué et c'est ce dont j'ai besoin car j'ai envie d'être motivée pour continuer le sport! :)

J'essaie de nouvelles recettes : le succès n'est pas toujours au rendez-vous mais je m'accroche ^^ (au matin j'ai fait des pancakes à la banane : je ne vous dit pas le carnage je peux nettoyer trois poêles ^^').

Je prépare une page "recettes" pour le blog et j'avance tranquillement :) J'ai beaucoup de choses sauvegardées sur Internet, j'utilise mon ordinateur comme "livre de recettes", et sans le net, on est vite perdus du coup ^^.

Prochain challenge : embarquer mon copain dans l'aventure ^^'

Je compte commencer un "plank challenge" et j'ai plus ou moins réussi à convaincre mon copain de me suivre ^^ (il a dit non en rigolant, j'ai pris ça pour un oui :p).

Pris ici : http://30dayfitnesschallenges.com/classes/30-day-plank-challenge

Pour ma part, je tiens assez longtemps donc le début ne sera pas vraiment un challenge pour moi : le challenge repose plutôt sur le fait d'avoir mon copain avec moi ^^ 

Il se lance toujours dans des choses trop difficile à mon goût, abandonne et est vite déçu, donc je pense que la planche est un bon moyen de se surpasser, d'évoluer rapidement et de se motiver :). 

S'il y a bien quelque chose que j'ai appris en faisant du sport, c'est que faire quelque chose sur le long terme et s'y tenir, ça apporte beaucoup plus de satisfaction que de pouvoir faire 30 pompes un jour et abandonner le lendemain. C'est le genre de choses qu'on répète partout sur le net pour motiver les gens mais c'est quand on a raté des séances de sport, qu'on s'y est remis, qu'on continue malgré la fatigue ou quelques courbatures, en faisant sa propre expérience, qu'on comprend vraiment l'importance de tout ça. Avoir quelqu'un à côté qui le dit ne suffit pas. C'est pourquoi je voudrais lui montrer que tenir, c'est faisable quand on prévoit quelque chose de sensé sur le long terme et pas sur un coup de tête ^^.

S'il ne veut pas de celui-ci, j'ai prévu le coup :p. J'ai en back up le Triceps Challenge (quel homme dirait non à des triceps développés? :p), qui m'arrange aussi car j'adore faire des dips, je pense que c'est un des exercices préférés :D

Et vous? Vous suivez un challenge en ce moment? Celui-ci vous tente? ;)

Sur ce...

Je vous dis à très bientôt! :D Aujourd'hui j'ai T25 au programme et le challenge au choix de mon copain, ça promet :D. Croisez les doigts pour que je puisse mettre à jour le blog sans Internet qui fait des siennes ^^.

Focus T25

Et voici un petit article pour vous présenter le programme Focus T25, de Beachbody :) On va commencer par le commencement (c'est un bon début).

"Beachbody", c'est quoi?

Beachbody est une multinationale américaine qui vend des DVD et divers produits de fitness via Internet et des publicités. Les programmes P90X ou encore Insanity sont leurs programmes les plus connus. Ceux-ci sont très éprouvants et les résultats qu'ils donnent sont très impressionnants.

Présentation de Focus T25

C'est Shaun T., le créateur du programme Insanity qui a créé Focus T25. L'idée derrière ce nouveau programme est de proposer un workout de 25 minutes, sans pause, super efficace.

Première chose : les personnes qui font les exercices en même temps que nous ont - pour certains du moins - des photos avant-après sur le site officiel de T25. Se dire qu'ils y sont arrivés pendant que l'on transpire comme un bœuf, c'est motivant ^^ (même si les mauvaises langues diront qu'ils n'y a pas que du T25 là dessous, moi, ça me motive ^^).

Voici l'avant-après de Tania, qui sur les vidéos fait la version "low impact" et devient vite notre amie ^^

Le programme est divisé en trois parties : alpha (une sorte de "remise en forme" version hard, pour avoir une base) et bêta (où l'on introduit les poids notamment et qui se concentre sur tout le corps), qui sont inclus dans le kit de base; et le cycle gamma (pour les habitués, beaucoup plus difficile).

Chaque partie dure 5 semaines et comprend 5 workouts à répartir sur 5 jours de manière différente chaque semaine. Les workouts sont progressifs : on commence par un exercice simple en y ajoutant de la difficulté (et Tania est là si on a du mal ^^) et contiennent un "burn out", où certains des exercices vus sont combinés!

Le "starting kit" de base contient le programme alpha et bêta, un guide de nutrition, un calendrier, des bandes de résistance (pour remplacer les poids dans la version bêta).

Mon avis

Focus T25 est très progressif et permet de nous voir évoluer. Le fait que les exercices évoluent légèrement en difficulté au cours du programme et que l'on alterne de semaine en semaine l'ordre des exercices fait que l'on est pas courbaturé comme on pourrait l'être si on se concentrait une semaine sur un point et on évolue de manière harmonieuse.

Le programme n'est pas répétitif et c'est ce qui m'a plu! Je suis une grande fan de Jillian Michaels, je l'ai adoré dans "The Biggest Loser" et j'ai adoré son programme 30 Day Shred. Mais faire 10 jours la même chose, trois fois d'affilée, ça lasse :/ Il me fallait quelque chose avec un rythme différent cette fois-ci.

J'aime bien le fait que ça soit sur une courte durée et intense, car quand les workouts dépassent une demi heure, je trouve toujours des excuses pour ne pas les faire. Ici, je sais qu'en une demi heure c'est fini et même s'il faut régler le réveil une demi heure plus tôt, ce n'est pas énorme.

Donc comme je l'ai dit, le niveau est intense (ben oui vu que le but c'est de faire quelque chose d'efficace en 25 minutes... et je ne vous raconte pas ma tête quand j'ai fini =D) et certains exercices sont fort éprouvants, même en version facile au début. Il faut donc être motivé et se dire que la durée du workout est très courte.

Les résultats

J'ai commencé le programme T25 il y a quelques semaines et j'ai du arrêter à cause de problèmes de santé. Je recommence donc aujourd'hui mais voici déjà les résultats que j'ai eu en trois semaines (soit 13 jours  d'exercices au total) :

• poitrine: -1,5cm
• sous-poitrine: -1,5cm
• cuisses: -0,5cm
• hanches: rien
• ventre: -1,5cm
• taille: -1,5cm
• bras: rien
• mollets: -0,5cm
• poids: -2 kilos

Étant donné que j'ai fait des écarts alimentaires (déprime post-déménagement), ces résultats peuvent être améliorés avec un régime alimentaire correct.

La première semaine a été éprouvante au début : j'ai été fort courbaturée au début, j'avais du mal à aller jusqu'au bout des exercices. Je faisais beaucoup de mini pauses de quelques secondes mais je continuais. Très vite, j'ai été moins courbaturées et je me suis améliorée de jour en jour!

Niveau nutrition, je n'ai pas suivi les informations du "Get it done Nutrition Book" (qui comporte une vingtaine de recette et des infos sur quoi manger). A l'avenir, je ne pense pas les suivre pour ma reprise. Le livre est super bien mais je suis déjà en train de faire un rééquilibrage alimentaire pour le long terme : je mange de plus en plus sainement, j'apprends de plus en plus de choses,... Suivre le plan de T25, je pense que c'est bon si l'on s'en tient aux 5 ou 10 semaines d'exercices et si l'on veut apprendre à mieux manger, mais sur le long terme il faut autre chose. Mais ce n'est que mon avis ;)

Le prix...

Les programmes Beachbody sont parfois très chers à mon goût quand ils sont les plus populaires... mais ils sont super efficaces. Le site Internet propose des promos groupées dans des "Challenges pack" mais ce site n'est malheureusement pas accessible pour les Européens (juste USA et Canada - si jamais vous avez de la famille qui peut vous les procurer, sait-on jamais!). Sur Amazon.com, il y a toutefois moyen de commander le programme pour $139.80 Ôo (soit 100€... vous me direz, avoir payé ça c'est déjà une motivation d'aller jusqu'au bout ;)).

Alors voilà : souvent le but quand on fait des exercices chez soi, c'est de ne pas payer grand chose (investir dans des poids au grand max). Il est vrai que beaucoup de sites proposent des workouts sur un mois ou des challenges gratuits, comme comme les calendriers de Cassey Ho ou les challenges de BodyRock par exemple. La grosse différence je trouve, c'est que -que ce soit T25 ou d'autres programmes comme 30 Day Shred de Jillian Michael- ces vidéos sont mieux adaptées, évolutives, proposant des versions low impact pour qu'on puisse aller jusqu'au bout. Elles nous guident plus et on va au bout du programme plus facilement.

Ok... On a compris, ça ne dure que 25 minutes >_>

En conclusion

T25 est le premier programme Beachbody que j'essaie et j'adore! Je sens mon évolution, je ne vois pas les 25 minutes passer et j'ai juste hâte d'être dans cinq semaines pour vous parler des résultats finaux ^^.

Et vous? Vous avez déjà testé ce programme? Ou un autre? :D Qu'en pensez-vous?

Miss Take : le retour

Hello à toutes!

J'espère que vous ne m'avez pas oubliée ;)

Rien n'a été tout seul avec le déménagement! 

 

Bon on a déménagé seulement un piano numérique mais il pèse quand même 70 kilos :p

J'ai eu plusieurs problèmes de santé en suivant (j'attends le prochain de manière résignée, je ne suis plus à un près ^^), on a eu plusieurs problèmes liés au déménagement (aaaah, ces choses là ne vont jamais toutes seules hein) et cela fait un mois que l'on attend pour avoir Internet! *vous l'aurez deviné, le gars de la compagnie du téléphone vient juste d'installer le modem et je souris bêtement :p*

Me passer d'Internet ne me pose pas de problème en temps normal, mais ici je dois trouver un boulot, apprendre l'Allemand et surtout garder contact avec mes amis! Alors autant vous dire que pendant un mois, je me suis sentie assez perdue...

Bon alors quoi de neuf depuis tout ce temps?

• L'Allemagne

Hambourg est une ville magnifique, grande, propre... J'avais peur de vivre dans une plus grande ville que là où je vivais pendant mes études, car j'avais détesté, mais c'est tout autre chose quand il n'y a pas des gens bourrés à tous les coins de rue Ôo. Ici les gens sont polis et gentils. J'avais lu sur Internet que la nourriture était dégueulasse en Allemagne mais je ne trouve pas. Bon ok ils ont un fromage étrange que j'ai traduit comme étant du "fromage de main" - ce n'est pas ça hein :p - enfin j'espère Ôo - et qui n'a pas de matière grasse, ce qui explique sa texture plastique et sa transparence inquiétante... mais à part ça tout est ok... ah non sauf leur crème à la betterave Ôo. Comparé à la Belgique, je trouve plus facilement ici des produits pas chers ET de qualité (genre du bio low cost dans les grands magasins) donc je suis contente ^^.

• Je ne suis pas douée pour les langues

Mais je me soigne ^^ Je prends des cours de langue là où mon copain travaille donc je m'intègre quand même. J'apprends assez vite je trouve, je vais tenter de m'inscrire dans une salle de sport le mois prochain pour dire de "sociabiliser" encore plus et de parler pour dire de pratiquer vraiment. Je regarde des films avec les sous titres en Allemand, ce qui aide... sauf qu'il faudrait que je regarde autre chose que des films d'horreur car je n'apprends pas beaucoup de mots utiles avec ça. J'ai appris l'Anglais de cette manières, une fois les bases apprises à l'école, donc je me dis que je vais faire pareil ici :).

• Nutrition : le retour de l'apéro diabolique!

Avec mon copain, on a un peu (bon dans mon cas, beaucoup) déprimé (les tuiles qui se suivent, le sentiment d'être seuls car on a plus beaucoup de contact avec nos amis)... Et du coup, on a mangé des trucs rassurants et l'apéro est revenu... Nous sommes faibles, surtout moi T_T, et j'espère que ça ne durera plus! Heureusement, en Allemagne les bières ne sont pas fortes ^^ (mon cœur de Belge s'est brisé quand j'ai goûté une brune allemande... et oui...).

• Sport : quand le corps ne suit plus

J'ai commencé le programme T25 en parallèle de mon challenge abdo. Je présenterai T25 plus tard, sûrement lundi prochain, quand je le reprendrai ;). J'ai eu l'occasion de l'essayer pendant trois semaines avant que mes problèmes de santé ne m'empêchent de continuer. Je précise que mes problèmes de santé n'ont rien avoir avec le sport : ce n'est pas que j'en ai "trop fait" ou que je me suis surmenée, non ;) *moi? me surmener? rires ^^*. 

Donc sur ces trois semaines, sans suivre le programme de nutrition à la lettre (ben oui, les apéros diaboliques T_T), j'ai perdu 2 kilos et entre 1 et 2 cm par endroit :) Donc c'était génial et j'aurais aimé continuer! Mais voilà... Fail.

• Ma nouvelle histoire d'amour : la soupe

J'ai trouvé une recette de soupe à se damner! "Soupe aux poireaux et aux poires". Pourtant je n'aime pas les poires, mais là! *_* Je vous mets le lien? Aller, je suis sympa ;) C'est par ici!
Cette recette est super douce, moi qui adore les soupes "vertes" (je parle comme les gosses :p), ça m'a permis de les redécouvrir :D
Depuis, je fais de la soupe tous les trois jours comme ça j'en ai toujours au frigo! (bon j'alterne je ne fais pas QUE cette soupe).
En plus, j'ai un "magic chopper" (merci maman) et c'est juste jouissif de mettre les légumes dans cet appareil et boum! Done! Tout est coupé en deux temps, trois mouvements :D

 

C'est magique! Huhu!

Alors quoi maintenant?

 

Dès lundi prochain, je reprendrai ce blog en main. J'ai hâte de m'y remettre, j'ai hâte de retrouver plus de motivation :D

Mes projets

Pour le blog :

1. Faire une page recettes : elle ne sera peut-être pas très fournie car je mange très simplement, je n'aime pas me prendre la tête (pâtes, saumon, tomates cerises et c'est ok pour moi ^^) mais quand je trouverai des recettes super bonnes, comme la soupe dont je vous ai parlé (rhaaa :D), je les mettrai sur mon blog :)
2. Faire une review de T25! Je vous mettrai mes mensurations sur 5 semaines et mes avis au jour le jour du programme :) Ça commence lundi ;)
3. Faire un article "les favoris du mois", dès le 1er novembre :).

Dans la vie :

1. Trouver un job d'ici janvier dans mon domaine, si je n'ai rien trouvé d'ici là je me lance dans un autre domaine. On croise les doigts!
2. M'inscrire à une salle de sport et socialiser à mort. 
3. D'ici janvier, savoir dire autre chose que "Ich spreche nicht serh gut Deutsch" et "Ich verstehe nicht" à mes voisins =D

Et vous, quoi de neuf après tout ce temps? (oui je vais aller de ce pas faire un tour sur vos blogs, je ne suis pas fainéante à ce point là ;))

nouvelles + challenge

Un petit message rapide pour donner des nouvelles :) (bon, en ce moment je raconte toujours le même donc c'est pas très passionnant).

Le déménagement est quasi fini : aujourd'hui je retourne dans notre ancien appart' pour vider le reste et demain, je repars en Allemagne (10h de trajet, j'en suis déjà malade).

Niveau moral, c'est pas le top :/ Je suis revenue sans mon copain pour la fin du déménagement, je suis donc hébergée chez ma mère et il y a plein de complications liées aux anciens proprios : je suis angoissée, fatiguée, énervée...

Oui parce qu'en plus, je suis un peu ce genre de fille... ça n'aide pas ^^

Donc voilà : avec tout ça, j'ai pris du poids car je suis une dévoreuse émotionnelle (et chez ma mère, il y a de quoi dévorer malheureusement), je ne me sens pas bien dans ma peau MAIS je me dis que demain tout ça sera derrière moi et que je pourrai reprendre une vie plus saine.

 

Comme je n'aurai pas le net avant un petit moment, voici mon programme pour les jours à venir, pour me remettre sur pied et retrouver le moral :

1. Lundi 30: commencer le programme T25 (pff j'ai même pas encore eu la motivation d'en parler). Je commence le programme lundi car le week-end c'est "rest day" donc je voudrais que ça tombe pile poil :).
2. Faire un challenge sur un mois en plus! Qui est partant? :D Je commence dès aujourd'hui :D J'ai choisi un challenge pour les abdos, car c'est clairement mon plus gros problème, mais il existe plein d'autres challenges sur 30 jours.

   

   http://getyourfittogether.com/amazing-abs-challenge/
3. Reprendre mes habitudes alimentaires (tout simplement) et apprendre à cuisiner (tant que je n'ai pas de boulot, j'ai le temps), surtout des soupes pour dire d'avoir un meilleur apport en légumes.
4. Manger plus lentement et profiter, ne plus se goinfrer! Didjû! ^^

Voilà... Quand je reviendrai, je serai sûrement plus motivée, plus en forme et j'arrêterai de raconter des trucs barbant sur mon manque de motivation ^^'. 

En attendant, courage à ceux et celles qui décide de faire le challenge et courage à tous pour atteindre vos buts! :D

A bientôt :D

Se nourrir... l'esprit : l'apartame

Vous avez 20 minutes devant vous? Voici un p'tit documentaire sympa pour en apprendre plus sur l'aspartame, son historique, la manière dont le produit a été introduit dans notre nourriture de tous les jours et, pourquoi pas, un moyen d'ouvrir les yeux et d'arrêter d'en consommer! ^^

Vive l'eau quoi ^^

Nourriture 1, Sport 0

Pas beaucoup de temps mais un petit coucou sur ce blog :)

Le déménagement en Allemagne avance assez bien : on est toujours à l'hostel avec mon copain mais on a trouvé un appart et on aura les clefs fin du mois <3 (pas trop cher et spacieux : youpi, je vais pouvoir continuer à faire du sport à l'intérieur ^^!).

Toujours pas trouvé de job de mon côté, mais c'est dur de se dire que je vais envoyer des lettres de motivation sachant que : je ne suis toujours pas inscrite à la ville (je n'ai pas encore le "droit"), je n'ai donc pas de compte en banque et je dois encore retourner en Belgique pour empaqueter nos affaires :/ 

Niveau poids, je n'ai pas de balance depuis plusieurs semaines maintenant Ôo Je pense virer la page concernant ce sujet d'ailleurs car je ne sais franchement pas où j'en suis... C'est un peu perturbant, mais bon... Je rentre toujours dans mes vêtements, donc je ne m'alarme pas trop =D

Niveau nourriture, l'hostel a une cuisine <3. Je mange donc normalement et je suis super contente de mes choix au jour le jour. Hier mon copain était parti "socialiser" (:p) avec ses collègues et j'avais prévu une soirée film + chips + coca... qui s'est avérée être une soirée film + quelques noix + eau Ôo C'est pas beau ça? :D

Pour le sport, c'est un peu plus dur T_T. Je ne sais pas comment l'expliquer. Je n'ai pas encore le déclic. Quand je fais du sport trois jours d'affilée, je suis contente du résultat et j'arrête. Où est la logique là-dedans? Ôo

Quoiqu'il en soit, je recommence toujours. Je regarde beaucoup de vidéos YouTube qui m'aident, en plus des blogs, à recommencer :) (celle ci-dessous m'a bien aidé, je ne sais pas trop pourquoi)

Je lis parfois sur des blogs que les filles ne regardent pas les vidéos sur YouTube parce que les filles sont "bien foutues" ou parce que "qu'est-ce qu'elles peuvent comprendre?" mais la plupart de ces filles ont un passé. Pour moi, si une fille peut passer de grosse qui ne fait pas de sport à bien foutue et musclée, c'est plutôt bon signe. Donc je regarde ces vidéos et j'apprends, je tente de me motiver.

Je vais faire des pages avec les chaînes de sport et sur les sujets que je préfère. Elles sont en anglais, j'espère que ça vous plaira quand même :)

Allez, on reste motivées ^^ :D

Nouvelles : déménagement, sport et motivation! :)

Hello à tou(te)s! :)

Un petit message "vite fait", car ces temps-ci c'est un peu le rush et je n'ai pas beaucoup de temps, mais aujourd'hui j'ai décidé de le prendre ^_^.

Comme je l'ai peut-être dit dans un de mes précédents posts, avec mon copain on déménage en Allemagne et le grand jour est enfin arrivé! Nous n'avons pas encore d'appartement *je ne vais pas expliquer ici pourquoi ça prendrait trop de temps* mais nous sommes logés chez l'habitant, puis à l'hostel et je suis super contente car cette semaine j'ai pu reprendre une routine :)! *ça me manquait beaucoup*

Entre les paperasses administratives, la recherche d'appartement et de job (pour moi), je n'ai pas beaucoup eu de temps et j'ai des hauts et des bas pendant la journée :/ Je pense que c'est surtout le stress de ne pas avoir de "chez soi" :/. 

Mais bon : je fais mon sport et après je me sens beaucoup mieux! En ce moment, je fais des exercices sur The FitnessBlender. Au début, je ne trouvais pas les vidéos très motivantes : pas de musique, la voix du gars est un peu monotone... Mais au final, les vidéos sont très variées (on trouve des échauffements, des étirements, toutes sortes de durée, du low impact, avec ou sans équipement...) et très efficaces!

J'ai enfin changé ma mauvaise habitude qui consistait à ne pas faire du sport sous tous les prétextes : je n'ai pas assez de temps, je suis trop fatiguée... Si je n'ai pas su faire de sport sur ma journée, je fais quelques exercices le soir que je sais plus intense (même si c'est juste 5 minutes). De cette manière, je ne me dis pas le lendemain que j'ai laissé tombé ou que je suis nulle ou dieu sait quelle autres âneries je trouve parfois ^^.

Vous vous dites ça vous aussi? Au moindre petit pas de travers, que c'est fichu? :/

J'ai lu un article *je ne le trouve plus* comme quoi si on regarde bien, manger sainement tout le temps et avoir une bonne hygiène de vie, c'est un peu impossible. On est toujours tenté et en gros, il faut essayer d'inclure les "écarts" dans son mode de vie. Et je suis entièrement d'accord avec ça, ça permet d'avoir une vie sociale épanouie et de profiter plus.

Seulement quand on n'a pas la force mentale pour faire des écarts raisonnables ou ne pas abandonner tous les mois parce qu'on se sent dépassé, il faut bien être un peu plus strict. Pour dire d'apprendre.

J'arrive tout doucement à être raisonnable avec la nourriture. Mes choix sont de moins en moins gourmand et plus axés sur le côté nutritionnel. Quand je veux craquer pour quelque chose, je tente de faire le choix le plus "sain" (si c'est possible...). 

Mais en terme de sport, je n'ai toujours pas la motivation pour arrêter un jour, me dire que ce n'est rien et reprendre le lendemain. Si je stoppe un jour, je me dis "pourquoi pas deux?", un peu comme quand on fait un écart, qu'on mange quelques chips et qu'on se dit "pourquoi pas le paquet?".

Lentement, mais sûrement comme on dit hein ;)