Se nourrir... l'esprit!

Hello!

Voici trois reportages que j'ai adoré et que je tenais à vous faire partager :) Pendant tout un temps, je regardais des reportages sur les régimes en essayant de me motiver mais au final, je n'apprenais rien grand chose.

Maintenant, je regarde des reportages sur la nutrition et la santé : je regarde ça comme une enquête policière, j'ai envie d'apprendre la vérité sur la bouffe, sur ce que je mange ^^

J'ai appris énormément de choses via ces reportages, j'ai amélioré mon alimentation via ce que j'en ai retiré.

Le premier, "On est ce qu'on mange", est résumé dans son titre! Il nous parle des aliments qui sont bons pour nous, de ceux qu'on ne consomme pas assez, de ceux que l'on consomme trop...

Le second "De la drogue dans nos assiettes", est un documentaire plus récent qui parle de l'industrie agro-alimentaire et de ce qui nous rend accro à la bouffe.

Le troisième "Food, inc. / Les alimenteurs" est excellent et nous parle de l'industrie agro alimentaire et de la pression qu'elle fait subir aux agriculteurs...

Alors, lequel vous allez regarder ce soir? :p ;)

Si vous avez des documentaires à faire partager, n'hésitez pas!

Bon visionnage! :)

Nouvelles du jour [3]

Aujourd'hui, c'est la pesée hebdomadaire!

J'ai atteint le premier palier que je m'étais fixé, celui des -3kg. Je suis contente, mais en même temps c'est un palier que je connais bien : lui et moi c'est une relation d'amour et de haine ^^. Je suis contente d'y arriver, mais en même temps que je sais que je remonte toujours habituellement après l'avoir atteint.

Alors pour une fois, j'y crois et je me dis que je vais arriver à maintenir mon but et rester en dessous de ce palier infernal :p

La chaleur hier était infernale elle aussi *_* Comme avant-hier je n'avais pas fait de sport, je me suis dit *grosse inconsciente que je suis* que j'allais faire mes deux séances hier, pour dire de rattraper le coup. Quelle bonne idée :D A la fin, j'étais tremblante, au bord de la nausée... En fait, je n'avais pas l'impression qu'il faisait si chaud en commençant ma séance et c'est en plein milieu que j'ai compris mon erreur T_T.

Je ne referai plus une bêtise pareille, je me suis vraiment sentie mal :/ *que ça serve de leçon!*

Avec toute cette chaleur, on a envie de plat frais, de boissons avec des glaçons dedans (qui fondent à vue d’œil Ôo) et... de glace! :D J'ai acheté des moules en silicones qui ressemblent à ça :

 

et c'est une vraie tuerie :D (ils coûtent 3,50€ pièce, le meilleur investissement que j'ai pu faire cet été *_* :p).

Hier on en a fait au jus d'orange, c'était suuuuper bon, super frais! Aujourd'hui, j'ai fait du thé à la menthe et on va tester cette version (je pense que ça va être méga frais mais je ne suis pas sûre de la texture :/). Au pire, on reviendra à la version jus de fruit :).

Sur ce, je vous laisse! La journée s'annonce moins chaude qu'hier, je vais pouvoir sortir faire des courses (hier, mon copain m'a quand même raisonnée pour ne pas que je sorte), c'est un peu la misère dans le frigo ^^.

Bonne journée à tou(te)s! :)

Rester en forme quand on part en vacances

Je prévois des vacances en Norvège et donc je vais tenter de rester en forme durant celles-ci. Le but est de ne pas me dire pendant les 10 prochains jours que mes efforts ne servent à rien ET de revenir super motivée :D!

Au préalable :

J'ai prévu un challenge (ici!) qui dure 15 jours (jusqu'à la veille de mon départ), comme ça je peux achever quelque chose et me sentir bien :).

Pendant le voyage :

1. Mettre à profit la nourriture saine! J'ai de la chance, je pars en Norvège. L'alcool coûte cher et les poissons y sont en abondance :)
2. Faire du sport :

• Norvège = beaux paysages = randonnées :D Profitons du grand air :)
• Voir si l'hôtel a une salle de gym gratuite : je n'ai pas les moyens de me payer un abonnement à la salle de gym en ce moment, donc pourquoi pas? Ça me changera du sport dans ma cuisine ^^ Dépaysement jusqu'au bout ^^!
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur! Pourquoi changer ses bonnes habitudes quand on est en vacances? Pour moi, il faudrait déjà que j'arrive à prendre cette bonne habitude ^^' (disons que les escaliers sont mes amis seulement quand je n'ai pas trop d'étages à monter :p). Bon, tout dépend de l'étage auquel on se trouve et de l'état dans lequel on est (après une rando, je ne suis pas sûre d'être assez courageuse). Mais pourquoi pas hein? :)
• Planifier quelques exercices au matin : pendant que monsieur prend sa douche, pourquoi ne pas faire quelques abdos, pompes (pour celles qui y arrivent, moi pas :p), squats? Ou même, faire des squats tous les jours en se brossant les dents : c'est un bon truc pour avoir des super fesses et ça ne prend pas de temps ;).

Voilà, voilà... Mes p'tits trucs pour les vacances! :D J'espère que ça vous a aidé. Personnellement, je suis très motivée car la destination où je vais se prête bien à rester en forme. Mais pour ceux qui vont à la mer, courir sur la plage, nager... C'est un super moyen de rester en forme plutôt que de faire bronzette ;).

Voici quelques articles sympa à lire sur le sport en vacances  ici, ici et ici! :)

Et vous, une destination pour cet été? :)

Le sport

Quand je me balade sur des blogs, je remarque deux "communautés" de "régimeuses" : la première adapte son alimentation, l'autre rajoute du sport à son changement alimentaire.

Pour moi, je me retrouve plus dans l'autre catégorie :) Je n'ai jamais été une grande sportive et depuis que je me suis mise au sport (20 minutes minimum par jour), c'est devenu une habitude, une addiction et je commence à remarquer des changements notables (ventre plus plat, cuisses plus fermes).

Les bienfaits du sport

• Il aide à maintenir un poids stable et à avoir une silhouette ferme.
• Il permet de conserver les os solides.
• Il renforce les muscles, ce qui est bon pour les problèmes de dos par exemple.
• Il nous fait sécréter de la sérotonine, un anti-dépresseur naturel.
• Il augmente notre espérance de vie en nous gardant en bonne santé.
• Il nous rend plus endurant sous la couette ;).
• ...

[sources 1, 2]

Au delà de ces bienfaits reconnus, je penses que le sport est utile pour soi, pour son égo, tout simplement.

Après une séance de sport je me sens fière car j'ai pu gérer mon temps, j'ai pu aller au bout d'exercices parfois super difficiles. Le fait de faire ça régulièrement me fait me sentir plus active. Et les résultats, dès qu'ils sont visibles, font super plaisir (même si tout le monde ne les voit pas ^^')! :)

Il y a quelques temps, j'avais fait beaucoup de sport car j'avais abandonné l'idée de pouvoir manger sainement et je me disais que tout ce qui me restait, c'était le sport. J'avais pris quelques kilos mais, en même temps, mon corps avait commencé à se raffermir. J'ai eu des remarques comme quoi j'avais maigris, tout simplement parce que mon jean me serrait moins alors que j'avais pris du poids ^^.

Aussi, quand on est une fille, on éprouve de la jouissance à avoir de la force (enfin du moins moi je trouve ça pas mal ^^). J'avais commencé le sport depuis un moment quand, dans le cadre d'un stage, j'ai du participer à un déménagement. Les directeurs de l'établissement où j'étais m'ont dit par après qu'ils avaient des à priori car ils pensaient qu'étant une fille, je ne me bougerais pas beaucoup. Au final, je voyais ça comme de l'exercice, je soulevais et poussais des trucs super lourds sans me plaindre, peut-être pas à l'égal d'un homme, mais j'étais super fière de casser une image préconçue ^^.

Quel sport choisir?

Je pense que chaque personne peut trouver un sport qui lui plaît. Moi, j'adore faire du sport chez moi, tranquille quand je veux (mais ça demande une grosse motivation qui a été difficile à trouver au début). J'aime aussi aller à la salle de musculation et profiter des appareils, mais attention quand on va avec des copines, on a tendance à plus papoter qu'à faire des exercices ^^.

• Zumba
• Danse aérobique
• Jogging
• Marche rapide
• Randonnée
• Vélo
• Musculation
• Sport de combat
• Natation 
• ...

Le choix est très varié! On lit sur beaucoup de blog des gens qui font de la muscu ou de la course et beaucoup de "plans" de régime incluent ce genre de sport, mais au final rien ne vous oblige à vous enfermer dans une salle à faire un sport que vous n'aimez pas. Le but du sport, c'est de bouger, de faire de l'exercice. Si vous aimez profiter du grand air, faites de la rando! Si vous adorer l'eau, mettez-vous à la natation! :)

Le but, c'est de se bouger et de sortir de sa sédentarité. Après, selon vos objectifs, votre motivation et vos envies, tentez d'adapter vos besoins sportifs.

Faites un test pour choisir le sport qui vous convient ici par exemple :) (si vous tapez sur Google "quel sport choisir", vous tomberez sur plein de tests dans le genre).

 

J'espère que cet article vous aura convaincu(e) de faire du sport et de l'intégrer de manière habituelle dans votre quotidien :)

Courage tout le monde! :D

Nouvelles du jour [2]

Ces derniers jours sont assez stressants mais mes vieilles habitudes ont un peu changé, je suis contente!

Avant, quand du stress arrivait, j'abordais la technique de l'autruche. Pour moi, cela consistait à rester dans mon lit, bouffer des saloperies, pieuter et ça pouvait durer des jours (je sortais pour les cours ou voir mon copain et en rentrant, rebelote!). Jusqu'à ce que mon stress m'angoisse tellement que je doive passer au dessus et c'était dur... (je suis super vite angoissée).

Aujourd'hui, j'ai toujours cette idée en tête mais elle passe très vite. Depuis quelques jours, je fais une liste des "choses à faire" pour m'aider, et je m'y tiens. Ce n'est pas une liste trop longue, c'est totalement faisable et si je fais des choses en plus, je les rajoute sur la liste. Je préfère faire ça que de faire une longue liste et me sentir dépassée. Du coup, voir au jour le jour les choses que j'accomplis, aussi insignifiantes soient-elles, ça me motive beaucoup!
Le stress est toujours là, mais je le gère :D

Je ne sais pas si c'est du à mon alimentation, au sport... Mais mentalement je suis plus sereine même si au fond, je stresse et j'angoisse toujours. Petit à petit, je deviens plus active ^^

Au niveau de la nourriture et du sport, j'ai mis en pratique les choses que j'avais dites et je suis contente :

• à l'apéro, je mets des légumes (tomates, carottes,...) et je suis fière de dire qu'avec mon copain, on a fait tenir un paquet de bonbons chinois (je ne sais pas comment on appelle ça) sur deux soirées et qu'il n'est toujours pas fini :D Waw quoi *_*
• quand on prend un apéro, j'alterne un apéro alcoolisé un soir, un apéro 0° un autre... petit à petit je prends l'habitude :)
• j'ai commencé un challenge fitness et je m'y tiens :)

Ce que je dois améliorer :

• mes envies d'apéro (c'est plus une habitude chez nous que quelque chose qu'on fait pour les occasions... mais je pense que ça vient de ma région parce que par chez moi, tout le monde fait ça ^^)
• mon hydratation (je ne bois pas assez, il fait chaud... du coup au matin j'ai beaucoup de mal pour réveiller et pendant la journée je confonds faim et soif j'ai l'impression...)
• mes horaires : je suis toujours décalée et je pense que je pourrais être plus motivée si j'arrivais à me lever plus tôt...

J'ai encore pas mal de choses à améliorer et il y a sûrement des choses que je ne réalise pas encore que je devrais changer, mais dans l'ensemble je suis contente :)

* * * * *

Aujourd'hui, on va à un barbecue donc l'objectif :

• s'amuser :)
• manger raisonnablement (je pense que je vais m'acheter deux saucisses - je vais tenter d'en trouver au poulet - de la salade et p'têtre du ketchup - c'est super sucré, mais j'aime bien :))
• boire beaucoup d'eau! (raison de plus s'il fait chaud)

J'espère que de votre côté, tout va bien et que vous trouvez p'tit à p'tit les trucs pour vous faire tenir le cap :D

Bonne journée! :)

Astuces (pour perdre du poids et manger mieux)! [1]

• Je parlais précédemment du fait que je me suis rendu compte que je buvais ENORMEMENT de jus de fruit et que niveau calories, ça envoyait beaucoup! On lit un peu partout "Don't drink your calories". L'idée au fond de ça, c'est que parfois les boissons ont plus de calories que l'on peut le penser et qu'on peut être au régime tout en continuant à consommer beaucoup de calories venant des boissons. Voici un petit article bien fait - en anglais - ici pour en savoir plus :)!

Sinon, voici quelques autres petits trucs que j'ai retenu (je ne dis pas que tout est là, mais ce sont des principes que j'essaie de suivre) de mes lectures ces temps-ci. Je pense que ça peut m'aider à faire des changements progressifs vers une alimentation plus saine :).

• Faire attention aux "portions". Par exemple, si vous buvez des boissons énergétiques (bon... je ne conseille pas ça du tout mais j'ai surtout remarqué ça là-dessus, quand j'en buvais pendant les examens T_T) : vous pouvez remarquer qu'il n'est pas rare que la "portion" pour une personne soit la moitié d'une canette (exemple flagrant : la marque Monster). C'est bien évidement le cas aussi pour la nourriture. Autre exemple : j'étais dans un magasin un jour et je voulais craquer pour une barre aux amandes caramélisées (ouais, totalement ^^). Cette barre faisait QUATRE PORTIONS. Personnellement, je m'envoie ce genre de truc en une fois et j'en redemande ^^' (vous faites pareil, hein?). Je ne l'ai donc pas achetée : victoire! :D Faire attention à la portion conseillée permet de se rendre compte de la surconsommation que l'on peut faire de certains produits.
• Switcher pour du moins gras ou moins sucré. Ici, je pense notamment au lait dans le cas des boissons. Le lait écrémé est moins cher mais, c'est vrai, a moins de goût. Il existe des alternatives au lait qui apportent plus de nutriments mais je pense qu'il faut se renseigner sur la provenance de celles-ci (comme le soja par exemple...) avant de se lancer et pour ma part, c'est une vraie prise de tête.

• Supprimer les sodas. L'eau reste la principale alternative aux sodas mais l'on peut bien évidemment boire du thé (chaud ou froid) ou aromatiser l'eau avec de la menthe, du citron, du concombre ou encore divers fruits. Personnellement, je préfère boire mon eau plate ou légèrement pétillante (le pétillant, ça ballonne à mort :p) et en été, je me fais une grande bouteille thé que je mets au frigo :) (la marque "Cuida-Te" fait d'excellents thés froids :D).
• Faire attention à la mention "sans sucre ajouté" sur les boîtes de jus (ou ailleurs). Bien sûr, il est préférable de presser son propre jus, c'est toujours meilleur, mais c'est aussi plus contraignant (et mois, je suis un peu fainéante sur les bords...).

• Quand on sort, prendre des portions plus petites quand on craque sur le chemin. Je viens de découvrir, dans un des cafés de la gare où je vais parfois, le café glacé à la vanille, super rafraîchissant, qui existe en version "petite", "moyenne" et "large". Un "petit" plaisir quand je vais à la gare me convient bien ^^. De même, si vous avez l'habitude de prendre de plus larges portions pour le plaisir, switchez vers les plus petites.

Voilà, c'était quelques petits trucs que je tente de mettre en pratique :D Le simple fait de faire ça ne me frustre pas mais au contraire, me rend fière de mes choix (je suis peut-être vite contente, mais ça fait du bien ^^).

Nouvelles du jour, bonjour!

Ces derniers jours ont été horribles >_< Je me sens super mal partie...
Avoir un minimum de vie sociale n'aide pas quand on décide de se nourrir sainement et que l'on a une volonté proche du néant...

Le plus : j'ai fait une randonnée et bien marché 10 kilomètres (pour moi, c'est beaucoup - mes pieds me déteste!)

Le moins : j'ai mangé gras sans modération (et vite : mais qu'est-ce que je peux bouffer vite! *_*)

Aujourd'hui, j'ai regardé des vidéos sur YouTube et lu des articles sur LiveStrong.com pour me (re)motiver et je suis donc partie faire des courses en gardant à l'esprit qu'il faut que je garde le cap! Pour moi c'était :
- fruits : myrtilles et pêches
- yaourts grecs 0%
- légumes : salade, carottes, tomates
- mozarella light (j'ai comparé le sucre avec la normale, il n'y avait pas une grosse différence)
- poisson et viande
- féculents : pâtes et pommes de terre
- lait d'avoine (on va tester ça)

La note était assez salée, surtout que mon copain ne mange pas comme ça donc je pense qu'on achète plus que juste "doubler" ce que l'on prend pour une personne (je suis claire, là? Ôo). J'essaie de moins manger de pain parce que je mange plus de fromage que de pain quand j'en mange donc je me fais une salade à midi. J'essaie aussi d'arrêter les jus de fruits parce que quand je me suis rendu compte de ce qu'on s'envoyait comme quantité *_* ("Ne pas boire ses calories", c'est clairement ça que je fais d'habitude). Du coup, ce n'est pas évident de s'accorder (lui s'en fout un peu).

Je me suis fait une petite réglette pour tenter de me motiver:

et je vais également faire une page avec mes avancées poids et mes avancées fitness.

Courage :D