Routine et motivation : mon epic fail de la semaine

Je n'ai pas su me peser la semaine dernière car j'étais en "vacances" à Hambourg. Avec mon copain, on a visité la ville pour se repérer avant d'y emménager et malgré le fait que je n'ai pas exagéré niveau bouffe, je me suis pesée "pour voir" en rentrant (genre le premier truc que j'ai fait ^^) et j'avais pris du poids.

Je suis quelqu'un d'assez routinier et qui n'aime pas les imprévus, c'est ma nature. J'aime me dire que je vais ouvrir le frigo, trouver ce qu'il me faut, pouvoir prévoir une séance de sport au matin et là, je suis bien.

Alors depuis un mois qu'on est pas une semaine entière chez nous, qu'on ne mange pas souvent à la maison, qu'on a des sorties prévues, que je dois faire mon sport entre des chambres d'hôtel, des gens qui nous hébergent, attendre que mon copain soit réveillé pour le faire, sans poids et en "low impact" (je ne suis pas la plus gracieuse quand j'entre en mode cardio :p) : j'ai du mal à être motivée, j'avoue :/

Dans ces moments, mon envie est de tout bazarder. De tout reporter "à plus tard", "quand j'aurai le temps". 

Mais il faut être réaliste : si je reporte tout, je ne ferai qu'empirer les choses, qu'empirer la prise de poids, qu'empirer l'image que j'ai de moi.
Par moment, je me dis que je me trouve des excuses, que c'est faisable. Mais je suis crevée, je ne suis pas à l'aise avec la situation et ma motivation est à zéro. Et même si c'est faisable, sur le moment pour moi ça ne l'est pas.

C'est donc encore une semaine difficile qui s'annonce, durant laquelle je ne vais pas beaucoup dormir et qui sera faites de beaucoup de tentations :/.
Mon objectif sera de limiter les dégâts, faire des choix réfléchis (article en lien qui m'a bien motivée!) et tirer le meilleur parti de la situation :) Je pense qu'au fur et à mesure de la semaine, la motivation viendra si je fais en sorte de faire les meilleurs choix.

La photo avant/après + photos de Norvège :)

Je vais *enfin* me lancer dans la prise d'une photo avant après! Sincèrement, autant j'ai de plus en plus de facilité à accepter mon corps, autant en photo j'ai du mal. C'est comme si on me montrait le corps d'une autre personne, plus grosse, plus grasse... C'est peut-être aussi le signe que j'élude un peu les problèmes quand je me regarde dans le miroir ^^.

J'ai lu un article intéressant sur comme prendre ces photos pour qu'elles soient pertinentes le jour de la confrontation avant / après ^^. L'article est par ici!

L'idée, c'est de prendre des photos de face, de derrière et de côtés. Mieux vaut prendre la photo en mode portrait pour avoir un meilleur aperçu et, pourquoi pas, demander à quelqu'un de la prendre pour un meilleur résultat.
Le matin ou juste avant de prendre la photo, on prend ses mensurations. On enregistre le tout dans un dossier que l'on met à jour à chaque nouvelle mesure et photo.
L'auteur de l'article conseille de prendre une photo chaque mois pour voir l'évolution ainsi que les derniers jours de challenge (quand on suit un programme pendant X jours).

Je ne vois pas l'intérêt de vous montrer ma photo "avant" vu qu'il n'y pas encore d'"après" et il faudra voir dans combien d'"après" je serai prêtre à la montrer :p. Ce n'est même pas une question de honte, c'est juste que je suis quelqu'un d'extrêmement pudique (voire prude) et montrer mon corps (ne serait-ce que les jambes ou les bras) est très difficile quand je sors.

Dans la même idée, voici un article sur comment des photos "avant/après" pourraient un rien mensongères et ce, sans l'aide de photoshop : par ici!

Toutefois, ça peut être très motivant et c'est ça le but alors je vous laisse avec une petite vidéo :)

Et pour ceux que ça motive vraiment, voici un tumblr qui y est entièrement dédié :) http://beforeandafterfatlosspics.tumblr.com/

* * * * *

Dans un tout autre sujet, voici quelques petites photos de Norvège, comme on me l'a gentiment demandé :)

Je repars déjà demain pour une semaine en Allemagne, où je compte bien m'installer dès octobre. Donc d'ici là, sans savoir si vous aurez des nouvelles, je poste les photos :D

(désolée, parfois je ne sais plus où elles ont été prises car on en a beaucoup, dispersées sur plusieurs cartes :/)

Dans le trajet Oslo - Bergen avec "Norway in a Nutshell", voilà ce qu'on peut voir depuis le train :)

Alesund (je crois...)

Près de Runde

Bodo (je crois...)

Le maelstrom de Saltstraumen

Et oui, même en Norvège il y a de l'eau turquoise! Une plage près de Henningsvaer :)

J'avoue qu'on ne se lasse pas des paysages là-bas :)

Retour de vacances : le bilan! *_*

Me voilà de retour de Norvège! :D

Avec mon copain, on a fait un grand tour : Oslo - Bergen - Alesund - Trondheim - Bodo - Svolvaer (puis retour par Bodo et Oslo), avec quelques escales entre. Le tout en transports en commun s'il vous plaît! ^^' *les gros malades*
En tout cas, j'en aurai vu des paysages magnifiques, les transports en commun valent tous les tours là bas ^^.

Mais bon pour en venir au vif du sujet (la bouffe et le sport :p) : la Norvège, c'est cher et très vite mes espoirs de pouvoir profiter de la nourriture locale étant donné qu'on allait dans beaucoup de villes portuaires (pour dire de faire des économies) se sont envolés T_T' (surtout que la plupart des guides qu'on avait se fourvoyaient complètement sur les prix pratiqués dans le pays Ôo).

La Norvège c'est cher, un point c'est tout. Même les produits blancs et la malbouffe sont chers T_T (mais moins quand même).

Donc en gros : j'ai mangé des saloperies pour dire de survivre 15 jours niveau thunes, hé oui... 
Le seul point positif, c'est que j'ai bu de l'eau, beaucoup d'eau, l'eau du robinet étant gratuite et très bonne.

Aaah la bouffe norvégienne, ça donne l'appétit =D *oui je sais, je le fais exprès ^^*

Niveau rando, on a pas mal marché! :D Dans les villes du sud, j'ai vu énormément de Norvégiennes qui courraient et qui marchaient dans des rues super en pente! Ceci explique peut être qu'elles ont quasi toutes l'air super en forme... (presque pas bizarrement, plus on montait dans les bleds du nord, plus il faisait froid et moins je voyais de gens en jogging dehors ^^). C'était à la fois énervant et motivant de voir toutes ces filles ultra motivées et bien foutues T_T ^^.

Je suis rentrée hier et, à la pesée, ça n'a pas raté : + 2,3 kilos. Je le sentais et je le voyais T_T (est-ce qu'on peut si rapidement perdre du muscle? T_T). J'étais tellement crevée avec les trajets - deux nuits blanches, des trajets en train, en avion, en ferry, en bus... quasi tous les jours - que ma motivation pour faire du sport en vacances - autre que la rando - n'a pas tenu T_T. J'ai fait 15 minutes de sport pendant trois jours, puis la première nuit blanche est arrivée, les courbatures aux jambes et c'était fini ^^.

Une crème que j'ai aperçue dans la vitrine d'une pharmacie en Norvège (je n'en ai jamais vu en Belgique), le nom m'a fait marrer ^^ Sous ce nom se cache une crème anti-cellulite qui agit pendant la nuit *ça marche, ces trucs?*.

Je ne suis pas trop déçue car les vacances ont été géniales et je suis revenue super motivée :D

Aujourd'hui j'ai repris le sport avec le level 1 de Killer Abs de Jilian Michaels (ou comment reprendre en douceur... :p) et je suis bien décidée de continuer :D

Je ne sais pas si j'aurai beaucoup de temps ces temps-ci (je vais bientôt déménager et tout se fait au dernier moment ^^), mais je compte un peu étoffer le blog et faire des pages sur les gens qui me motivent, sur les blogs sur lesquels je trouve des astuces et plein de choses :)
Je tente de me trouver le courage de faire ma photo "avant" pour faire un avant-après d'ici un mois ou deux. Je ne sais pas si je la mettrai en ligne, on verra. Je pense que ça sera une bonne motivation, je vous parlerai de ça aussi :).

A bientôt et restez motivé(e)s :D!!!

Se nourrir... l'esprit!

Hello!

Voici trois reportages que j'ai adoré et que je tenais à vous faire partager :) Pendant tout un temps, je regardais des reportages sur les régimes en essayant de me motiver mais au final, je n'apprenais rien grand chose.

Maintenant, je regarde des reportages sur la nutrition et la santé : je regarde ça comme une enquête policière, j'ai envie d'apprendre la vérité sur la bouffe, sur ce que je mange ^^

J'ai appris énormément de choses via ces reportages, j'ai amélioré mon alimentation via ce que j'en ai retiré.

Le premier, "On est ce qu'on mange", est résumé dans son titre! Il nous parle des aliments qui sont bons pour nous, de ceux qu'on ne consomme pas assez, de ceux que l'on consomme trop...

Le second "De la drogue dans nos assiettes", est un documentaire plus récent qui parle de l'industrie agro-alimentaire et de ce qui nous rend accro à la bouffe.

Le troisième "Food, inc. / Les alimenteurs" est excellent et nous parle de l'industrie agro alimentaire et de la pression qu'elle fait subir aux agriculteurs...

Alors, lequel vous allez regarder ce soir? :p ;)

Si vous avez des documentaires à faire partager, n'hésitez pas!

Bon visionnage! :)

Nouvelles du jour [3]

Aujourd'hui, c'est la pesée hebdomadaire!

J'ai atteint le premier palier que je m'étais fixé, celui des -3kg. Je suis contente, mais en même temps c'est un palier que je connais bien : lui et moi c'est une relation d'amour et de haine ^^. Je suis contente d'y arriver, mais en même temps que je sais que je remonte toujours habituellement après l'avoir atteint.

Alors pour une fois, j'y crois et je me dis que je vais arriver à maintenir mon but et rester en dessous de ce palier infernal :p

La chaleur hier était infernale elle aussi *_* Comme avant-hier je n'avais pas fait de sport, je me suis dit *grosse inconsciente que je suis* que j'allais faire mes deux séances hier, pour dire de rattraper le coup. Quelle bonne idée :D A la fin, j'étais tremblante, au bord de la nausée... En fait, je n'avais pas l'impression qu'il faisait si chaud en commençant ma séance et c'est en plein milieu que j'ai compris mon erreur T_T.

Je ne referai plus une bêtise pareille, je me suis vraiment sentie mal :/ *que ça serve de leçon!*

Avec toute cette chaleur, on a envie de plat frais, de boissons avec des glaçons dedans (qui fondent à vue d’œil Ôo) et... de glace! :D J'ai acheté des moules en silicones qui ressemblent à ça :

 

et c'est une vraie tuerie :D (ils coûtent 3,50€ pièce, le meilleur investissement que j'ai pu faire cet été *_* :p).

Hier on en a fait au jus d'orange, c'était suuuuper bon, super frais! Aujourd'hui, j'ai fait du thé à la menthe et on va tester cette version (je pense que ça va être méga frais mais je ne suis pas sûre de la texture :/). Au pire, on reviendra à la version jus de fruit :).

Sur ce, je vous laisse! La journée s'annonce moins chaude qu'hier, je vais pouvoir sortir faire des courses (hier, mon copain m'a quand même raisonnée pour ne pas que je sorte), c'est un peu la misère dans le frigo ^^.

Bonne journée à tou(te)s! :)

Rester en forme quand on part en vacances

Je prévois des vacances en Norvège et donc je vais tenter de rester en forme durant celles-ci. Le but est de ne pas me dire pendant les 10 prochains jours que mes efforts ne servent à rien ET de revenir super motivée :D!

Au préalable :

J'ai prévu un challenge (ici!) qui dure 15 jours (jusqu'à la veille de mon départ), comme ça je peux achever quelque chose et me sentir bien :).

Pendant le voyage :

1. Mettre à profit la nourriture saine! J'ai de la chance, je pars en Norvège. L'alcool coûte cher et les poissons y sont en abondance :)
2. Faire du sport :

• Norvège = beaux paysages = randonnées :D Profitons du grand air :)
• Voir si l'hôtel a une salle de gym gratuite : je n'ai pas les moyens de me payer un abonnement à la salle de gym en ce moment, donc pourquoi pas? Ça me changera du sport dans ma cuisine ^^ Dépaysement jusqu'au bout ^^!
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur! Pourquoi changer ses bonnes habitudes quand on est en vacances? Pour moi, il faudrait déjà que j'arrive à prendre cette bonne habitude ^^' (disons que les escaliers sont mes amis seulement quand je n'ai pas trop d'étages à monter :p). Bon, tout dépend de l'étage auquel on se trouve et de l'état dans lequel on est (après une rando, je ne suis pas sûre d'être assez courageuse). Mais pourquoi pas hein? :)
• Planifier quelques exercices au matin : pendant que monsieur prend sa douche, pourquoi ne pas faire quelques abdos, pompes (pour celles qui y arrivent, moi pas :p), squats? Ou même, faire des squats tous les jours en se brossant les dents : c'est un bon truc pour avoir des super fesses et ça ne prend pas de temps ;).

Voilà, voilà... Mes p'tits trucs pour les vacances! :D J'espère que ça vous a aidé. Personnellement, je suis très motivée car la destination où je vais se prête bien à rester en forme. Mais pour ceux qui vont à la mer, courir sur la plage, nager... C'est un super moyen de rester en forme plutôt que de faire bronzette ;).

Voici quelques articles sympa à lire sur le sport en vacances  ici, ici et ici! :)

Et vous, une destination pour cet été? :)

Le sport

Quand je me balade sur des blogs, je remarque deux "communautés" de "régimeuses" : la première adapte son alimentation, l'autre rajoute du sport à son changement alimentaire.

Pour moi, je me retrouve plus dans l'autre catégorie :) Je n'ai jamais été une grande sportive et depuis que je me suis mise au sport (20 minutes minimum par jour), c'est devenu une habitude, une addiction et je commence à remarquer des changements notables (ventre plus plat, cuisses plus fermes).

Les bienfaits du sport

• Il aide à maintenir un poids stable et à avoir une silhouette ferme.
• Il permet de conserver les os solides.
• Il renforce les muscles, ce qui est bon pour les problèmes de dos par exemple.
• Il nous fait sécréter de la sérotonine, un anti-dépresseur naturel.
• Il augmente notre espérance de vie en nous gardant en bonne santé.
• Il nous rend plus endurant sous la couette ;).
• ...

[sources 1, 2]

Au delà de ces bienfaits reconnus, je penses que le sport est utile pour soi, pour son égo, tout simplement.

Après une séance de sport je me sens fière car j'ai pu gérer mon temps, j'ai pu aller au bout d'exercices parfois super difficiles. Le fait de faire ça régulièrement me fait me sentir plus active. Et les résultats, dès qu'ils sont visibles, font super plaisir (même si tout le monde ne les voit pas ^^')! :)

Il y a quelques temps, j'avais fait beaucoup de sport car j'avais abandonné l'idée de pouvoir manger sainement et je me disais que tout ce qui me restait, c'était le sport. J'avais pris quelques kilos mais, en même temps, mon corps avait commencé à se raffermir. J'ai eu des remarques comme quoi j'avais maigris, tout simplement parce que mon jean me serrait moins alors que j'avais pris du poids ^^.

Aussi, quand on est une fille, on éprouve de la jouissance à avoir de la force (enfin du moins moi je trouve ça pas mal ^^). J'avais commencé le sport depuis un moment quand, dans le cadre d'un stage, j'ai du participer à un déménagement. Les directeurs de l'établissement où j'étais m'ont dit par après qu'ils avaient des à priori car ils pensaient qu'étant une fille, je ne me bougerais pas beaucoup. Au final, je voyais ça comme de l'exercice, je soulevais et poussais des trucs super lourds sans me plaindre, peut-être pas à l'égal d'un homme, mais j'étais super fière de casser une image préconçue ^^.

Quel sport choisir?

Je pense que chaque personne peut trouver un sport qui lui plaît. Moi, j'adore faire du sport chez moi, tranquille quand je veux (mais ça demande une grosse motivation qui a été difficile à trouver au début). J'aime aussi aller à la salle de musculation et profiter des appareils, mais attention quand on va avec des copines, on a tendance à plus papoter qu'à faire des exercices ^^.

• Zumba
• Danse aérobique
• Jogging
• Marche rapide
• Randonnée
• Vélo
• Musculation
• Sport de combat
• Natation 
• ...

Le choix est très varié! On lit sur beaucoup de blog des gens qui font de la muscu ou de la course et beaucoup de "plans" de régime incluent ce genre de sport, mais au final rien ne vous oblige à vous enfermer dans une salle à faire un sport que vous n'aimez pas. Le but du sport, c'est de bouger, de faire de l'exercice. Si vous aimez profiter du grand air, faites de la rando! Si vous adorer l'eau, mettez-vous à la natation! :)

Le but, c'est de se bouger et de sortir de sa sédentarité. Après, selon vos objectifs, votre motivation et vos envies, tentez d'adapter vos besoins sportifs.

Faites un test pour choisir le sport qui vous convient ici par exemple :) (si vous tapez sur Google "quel sport choisir", vous tomberez sur plein de tests dans le genre).

 

J'espère que cet article vous aura convaincu(e) de faire du sport et de l'intégrer de manière habituelle dans votre quotidien :)

Courage tout le monde! :D