lundi 28 octobre 2013

Focus T25

Et voici un petit article pour vous présenter le programme Focus T25, de Beachbody :) On va commencer par le commencement (c'est un bon début).

"Beachbody", c'est quoi?

Beachbody est une multinationale américaine qui vend des DVD et divers produits de fitness via Internet et des publicités. Les programmes P90X ou encore Insanity sont leurs programmes les plus connus. Ceux-ci sont très éprouvants et les résultats qu'ils donnent sont très impressionnants.

Présentation de Focus T25

C'est Shaun T., le créateur du programme Insanity qui a créé Focus T25. L'idée derrière ce nouveau programme est de proposer un workout de 25 minutes, sans pause, super efficace.



Première chose : les personnes qui font les exercices en même temps que nous ont - pour certains du moins - des photos avant-après sur le site officiel de T25. Se dire qu'ils y sont arrivés pendant que l'on transpire comme un bœuf, c'est motivant ^^ (même si les mauvaises langues diront qu'ils n'y a pas que du T25 là dessous, moi, ça me motive ^^).

Voici l'avant-après de Tania, qui sur les vidéos fait la version "low impact" et devient vite notre amie ^^
Le programme est divisé en trois parties : alpha (une sorte de "remise en forme" version hard, pour avoir une base) et bêta (où l'on introduit les poids notamment et qui se concentre sur tout le corps), qui sont inclus dans le kit de base; et le cycle gamma (pour les habitués, beaucoup plus difficile).

Chaque partie dure 5 semaines et comprend 5 workouts à répartir sur 5 jours de manière différente chaque semaine. Les workouts sont progressifs : on commence par un exercice simple en y ajoutant de la difficulté (et Tania est là si on a du mal ^^) et contiennent un "burn out", où certains des exercices vus sont combinés!

Le "starting kit" de base contient le programme alpha et bêta, un guide de nutrition, un calendrier, des bandes de résistance (pour remplacer les poids dans la version bêta).

Mon avis

Focus T25 est très progressif et permet de nous voir évoluer. Le fait que les exercices évoluent légèrement en difficulté au cours du programme et que l'on alterne de semaine en semaine l'ordre des exercices fait que l'on est pas courbaturé comme on pourrait l'être si on se concentrait une semaine sur un point et on évolue de manière harmonieuse.

Le programme n'est pas répétitif et c'est ce qui m'a plu! Je suis une grande fan de Jillian Michaels, je l'ai adoré dans "The Biggest Loser" et j'ai adoré son programme 30 Day Shred. Mais faire 10 jours la même chose, trois fois d'affilée, ça lasse :/ Il me fallait quelque chose avec un rythme différent cette fois-ci.

J'aime bien le fait que ça soit sur une courte durée et intense, car quand les workouts dépassent une demi heure, je trouve toujours des excuses pour ne pas les faire. Ici, je sais qu'en une demi heure c'est fini et même s'il faut régler le réveil une demi heure plus tôt, ce n'est pas énorme.

Donc comme je l'ai dit, le niveau est intense (ben oui vu que le but c'est de faire quelque chose d'efficace en 25 minutes... et je ne vous raconte pas ma tête quand j'ai fini =D) et certains exercices sont fort éprouvants, même en version facile au début. Il faut donc être motivé et se dire que la durée du workout est très courte.

Les résultats

J'ai commencé le programme T25 il y a quelques semaines et j'ai du arrêter à cause de problèmes de santé. Je recommence donc aujourd'hui mais voici déjà les résultats que j'ai eu en trois semaines (soit 13 jours  d'exercices au total) :
  • poitrine: -1,5cm
  • sous-poitrine: -1,5cm
  • cuisses: -0,5cm
  • hanches: rien
  • ventre: -1,5cm
  • taille: -1,5cm
  • bras: rien
  • mollets: -0,5cm
  • poids: -2 kilos

Étant donné que j'ai fait des écarts alimentaires (déprime post-déménagement), ces résultats peuvent être améliorés avec un régime alimentaire correct.

La première semaine a été éprouvante au début : j'ai été fort courbaturée au début, j'avais du mal à aller jusqu'au bout des exercices. Je faisais beaucoup de mini pauses de quelques secondes mais je continuais. Très vite, j'ai été moins courbaturées et je me suis améliorée de jour en jour!

Niveau nutrition, je n'ai pas suivi les informations du "Get it done Nutrition Book" (qui comporte une vingtaine de recette et des infos sur quoi manger). A l'avenir, je ne pense pas les suivre pour ma reprise. Le livre est super bien mais je suis déjà en train de faire un rééquilibrage alimentaire pour le long terme : je mange de plus en plus sainement, j'apprends de plus en plus de choses,... Suivre le plan de T25, je pense que c'est bon si l'on s'en tient aux 5 ou 10 semaines d'exercices et si l'on veut apprendre à mieux manger, mais sur le long terme il faut autre chose. Mais ce n'est que mon avis ;)

Le prix...

Les programmes Beachbody sont parfois très chers à mon goût quand ils sont les plus populaires... mais ils sont super efficaces. Le site Internet propose des promos groupées dans des "Challenges pack" mais ce site n'est malheureusement pas accessible pour les Européens (juste USA et Canada - si jamais vous avez de la famille qui peut vous les procurer, sait-on jamais!). Sur Amazon.com, il y a toutefois moyen de commander le programme pour $139.80 Ôo (soit 100€... vous me direz, avoir payé ça c'est déjà une motivation d'aller jusqu'au bout ;)).

Alors voilà : souvent le but quand on fait des exercices chez soi, c'est de ne pas payer grand chose (investir dans des poids au grand max). Il est vrai que beaucoup de sites proposent des workouts sur un mois ou des challenges gratuits, comme comme les calendriers de Cassey Ho ou les challenges de BodyRock par exemple. La grosse différence je trouve, c'est que -que ce soit T25 ou d'autres programmes comme 30 Day Shred de Jillian Michael- ces vidéos sont mieux adaptées, évolutives, proposant des versions low impact pour qu'on puisse aller jusqu'au bout. Elles nous guident plus et on va au bout du programme plus facilement.

Ok... On a compris, ça ne dure que 25 minutes >_>

En conclusion

T25 est le premier programme Beachbody que j'essaie et j'adore! Je sens mon évolution, je ne vois pas les 25 minutes passer et j'ai juste hâte d'être dans cinq semaines pour vous parler des résultats finaux ^^.

Et vous? Vous avez déjà testé ce programme? Ou un autre? :D Qu'en pensez-vous?

mercredi 23 octobre 2013

Miss Take : le retour

Hello à toutes!

J'espère que vous ne m'avez pas oubliée ;)

Rien n'a été tout seul avec le déménagement! 
 
Bon on a déménagé seulement un piano numérique mais il pèse quand même 70 kilos :p
J'ai eu plusieurs problèmes de santé en suivant (j'attends le prochain de manière résignée, je ne suis plus à un près ^^), on a eu plusieurs problèmes liés au déménagement (aaaah, ces choses là ne vont jamais toutes seules hein) et cela fait un mois que l'on attend pour avoir Internet! *vous l'aurez deviné, le gars de la compagnie du téléphone vient juste d'installer le modem et je souris bêtement :p*

Me passer d'Internet ne me pose pas de problème en temps normal, mais ici je dois trouver un boulot, apprendre l'Allemand et surtout garder contact avec mes amis! Alors autant vous dire que pendant un mois, je me suis sentie assez perdue...

Bon alors quoi de neuf depuis tout ce temps?
  • L'Allemagne
Hambourg est une ville magnifique, grande, propre... J'avais peur de vivre dans une plus grande ville que là où je vivais pendant mes études, car j'avais détesté, mais c'est tout autre chose quand il n'y a pas des gens bourrés à tous les coins de rue Ôo. Ici les gens sont polis et gentils. J'avais lu sur Internet que la nourriture était dégueulasse en Allemagne mais je ne trouve pas. Bon ok ils ont un fromage étrange que j'ai traduit comme étant du "fromage de main" - ce n'est pas ça hein :p - enfin j'espère Ôo - et qui n'a pas de matière grasse, ce qui explique sa texture plastique et sa transparence inquiétante... mais à part ça tout est ok... ah non sauf leur crème à la betterave Ôo. Comparé à la Belgique, je trouve plus facilement ici des produits pas chers ET de qualité (genre du bio low cost dans les grands magasins) donc je suis contente ^^.
  • Je ne suis pas douée pour les langues
Mais je me soigne ^^ Je prends des cours de langue là où mon copain travaille donc je m'intègre quand même. J'apprends assez vite je trouve, je vais tenter de m'inscrire dans une salle de sport le mois prochain pour dire de "sociabiliser" encore plus et de parler pour dire de pratiquer vraiment. Je regarde des films avec les sous titres en Allemand, ce qui aide... sauf qu'il faudrait que je regarde autre chose que des films d'horreur car je n'apprends pas beaucoup de mots utiles avec ça. J'ai appris l'Anglais de cette manières, une fois les bases apprises à l'école, donc je me dis que je vais faire pareil ici :).
  • Nutrition : le retour de l'apéro diabolique!
Avec mon copain, on a un peu (bon dans mon cas, beaucoup) déprimé (les tuiles qui se suivent, le sentiment d'être seuls car on a plus beaucoup de contact avec nos amis)... Et du coup, on a mangé des trucs rassurants et l'apéro est revenu... Nous sommes faibles, surtout moi T_T, et j'espère que ça ne durera plus! Heureusement, en Allemagne les bières ne sont pas fortes ^^ (mon cœur de Belge s'est brisé quand j'ai goûté une brune allemande... et oui...).
  • Sport : quand le corps ne suit plus
J'ai commencé le programme T25 en parallèle de mon challenge abdo. Je présenterai T25 plus tard, sûrement lundi prochain, quand je le reprendrai ;). J'ai eu l'occasion de l'essayer pendant trois semaines avant que mes problèmes de santé ne m'empêchent de continuer. Je précise que mes problèmes de santé n'ont rien avoir avec le sport : ce n'est pas que j'en ai "trop fait" ou que je me suis surmenée, non ;) *moi? me surmener? rires ^^*. 
Donc sur ces trois semaines, sans suivre le programme de nutrition à la lettre (ben oui, les apéros diaboliques T_T), j'ai perdu 2 kilos et entre 1 et 2 cm par endroit :) Donc c'était génial et j'aurais aimé continuer! Mais voilà... Fail.
  • Ma nouvelle histoire d'amour : la soupe
J'ai trouvé une recette de soupe à se damner! "Soupe aux poireaux et aux poires". Pourtant je n'aime pas les poires, mais là! *_* Je vous mets le lien? Aller, je suis sympa ;) C'est par ici!
Cette recette est super douce, moi qui adore les soupes "vertes" (je parle comme les gosses :p), ça m'a permis de les redécouvrir :D
Depuis, je fais de la soupe tous les trois jours comme ça j'en ai toujours au frigo! (bon j'alterne je ne fais pas QUE cette soupe).
En plus, j'ai un "magic chopper" (merci maman) et c'est juste jouissif de mettre les légumes dans cet appareil et boum! Done! Tout est coupé en deux temps, trois mouvements :D
 
C'est magique! Huhu!
Alors quoi maintenant?
 
Dès lundi prochain, je reprendrai ce blog en main. J'ai hâte de m'y remettre, j'ai hâte de retrouver plus de motivation :D

Mes projets

Pour le blog :
  1. Faire une page recettes : elle ne sera peut-être pas très fournie car je mange très simplement, je n'aime pas me prendre la tête (pâtes, saumon, tomates cerises et c'est ok pour moi ^^) mais quand je trouverai des recettes super bonnes, comme la soupe dont je vous ai parlé (rhaaa :D), je les mettrai sur mon blog :)
  2. Faire une review de T25! Je vous mettrai mes mensurations sur 5 semaines et mes avis au jour le jour du programme :) Ça commence lundi ;)
  3. Faire un article "les favoris du mois", dès le 1er novembre :).
Dans la vie :
  1. Trouver un job d'ici janvier dans mon domaine, si je n'ai rien trouvé d'ici là je me lance dans un autre domaine. On croise les doigts!
  2. M'inscrire à une salle de sport et socialiser à mort. 
  3. D'ici janvier, savoir dire autre chose que "Ich spreche nicht serh gut Deutsch" et "Ich verstehe nicht" à mes voisins =D
Et vous, quoi de neuf après tout ce temps? (oui je vais aller de ce pas faire un tour sur vos blogs, je ne suis pas fainéante à ce point là ;))